WIE VIEL KJ AM TAG

Berlin, 28.12.2019 - Gute Vorsätze für das Weihnachtszeit, zum anfang der Bikinisaison oder auch für ns neue Jahr in Sachen Körpergewicht sind ein weitverbreitetes Ritual. Viele by uns jawohl sich schon mehr zusammen einmal vorgenommen, ihr Gewicht kommen sie reduzieren hagen zumindest nicht weiter zuzunehmen. Doch wie viel darf man eigentlich essen, um herum nicht zuzunehmen? Und als berechnet sich der Tagesbedarf? 


Im menschlichen menschlicher körper laufen fortwährend biologische prozesse ab, die energie benötigen. Kommen sie gehört damit Beispiel, wichtig Körperfunktionen zusammen Herzschlag, Atmung, Körpertemperatur und Gehirnfunktion aufrechtzuerhalten. Auch für den Zellstoffwechsel, die arbeit der Muskeln, zum jede unsere Bewegungen heu für die Verdauung selbst notwendig der körper Energie. Zu genügend energie vorhanden ist, kam man einig essen.

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Entscheidend ist enthalten nicht unbedingt, wie viel einer isst, sondern als viele Kalorien man zu sich nimmt. Je nachdem, zusammen viele ns sind, wirkt wir das auf die Energiebilanz von Körpers aus. Verbraucht er als Energie, wie er bekommt, nimmt er ab. Ist die Energiezufuhr dagegen größer als der Verbrauch, nimmt das zu, weil das überschüssige Energie wie Körperfett gespeichert wird. Nur wenn man mit der Nahrung genau so viel Energie kommen sie sich nimmt, als der menschlicher körper tatsächlich benötigt, ist ns Energiebilanz ausgeglichen.

Allerdings ist der Energiebedarf no für jeden menschen gleich, jedoch hängt von verschiedenen faktoren ab.


Was Kalorien? bei den Infokorb platz


Was Kalorien?

... Und so geschah es, dass sie über Nacht ns Kleiderschrank eroberten und alle Hosen und Hemden verklappt nähten: das Kalorien! diese kleinen, fiesen Tierchen jawohl nämlich ns Auftrag, uns personen das leben schwer kommen sie machen. Nicht ganz!

Um lebenswichtige Aufgaben kommen sie erfüllen, brauchen unser menschlicher körper Energie. Deshalb essen und getränk wir. Zu diesen arbeit gehört zum beispiel die Atmung. Wir notwendig aber sogar Energie, um herum uns kommen sie bewegen und denken kommen sie können ebenso für ns Verdauung. Und hier kommen die Kalorien ins Spiel.

1000 Kalorien sind eine Kilokalorie. Mit dies Einheit kann sein man angeben, wie viel Energie bei Lebensmitteln enthalten ist und als viel energie wir durch bestimmt Tätigkeiten verbrauchen. Kalorienangaben finden man damit Beispiel an Verpackungen: die Zahl mit der angabe "kcal".

Eine Banane hat zum beispiel etwa 100 Kilokalorien. Einer Pizza Salami tun können bis kommen sie 1000 Kilokalorien enthalten. Einer einzige pizza kann deshalb genauso viel kräfte liefern wie zehn Bananen zusammen. Einer Tasse schwarzer Kaffee jawohl vier Kilokalorien. Kommen sie Milch dazu, steigt die Kilokalorienzahl an rund 20 an. Mit nochmal zwei Stück Zucker an etwa 50. Floodkatastrophe wiederum hat gar keine Kalorien.

Im das alter von 25 bis 51 jahre verbrauchen Frauen ca 1800 in Tag, Männer etwa 2300. Allerdings nur, wenn sie im Beruf viel sitzen und sich auch privat wenig bewegen. Personen mit physisch anstrengenden Berufen heu solche, das regelmäßig sports treiben, verbrauchen mehr.

Essen uns weiter, duf unser Bedarf in Energie gedeckt ist, importieren wir dick. Denn einen Überschuss in Energie speichert das Körper in Form über Fett. Verbrauchen wir mehr Energie wie wir zu uns nehmen, schmelzen ns Fettreserven. Wir bedarfen ab.

Wenn einer seinen persönlich Energiebedarf berücksichtigt, trägt das dazu bei, ein gesünderes Leben kommen sie führen. Und damit tun können man sogar die unbeliebten Untermieter aus dem schrank verbannen.

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Mehr Informationen zu gesunder Ernährung und bewegung im Alltag geben sie es auf dem Gesundheitsportal das Stiftung Gesundheitswissen.

Wissen zu sein gesund.


groder wird das tägliche Kalorienbedarf beeinflusst? bei den Infokorb platz


Wie mehrere Energie weil die Zufuhr über Nahrung erforderlich wird, ca den täglichen Energiebedarf zu decken, wird von Faktoren als Alter, Geschlecht, Körperzusammensetzung, maße und Gewicht, aber vor allem sogar durch ns Maß bei täglicher bewegung bestimmt. 


Der tägliche Energiebedarf einer Menschen veränderung sich in dem Laufe von Lebens. An Lebensphasen zusammen der früh und Jugend sowie während ns Schwangerschaft und Stillzeit notwendig, braucht der Körper zum Aufbau und Wachstum zusätzliche Energie. Im alter dagegen verbraucht er weniger, denn der sogenannt Grundumsatz, deshalb die Energie, die das Körper zum Aufrechterhaltung wichtiger Körperfunktionen benötigt, sinkt – damit Beispiel, da Stoffwechselvorgänge im alter langsamer ablaufen. Daher can es sein, dass man mit das Jahren in Gewicht zulegt, duf man es ist in Essverhalten no ändert. 

Auch geschlechtsspezifische Unterschiede beeinflussen den täglichen Energiebedarf. Dies hängt unter anderem mit das unterschiedlichen Körperzusammensetzung an Männern und frauen zusammen. 


Das anteil Muskelmasse kommen sie Fett ist entscheidend für ns Energiebedarf. Wenn niedriger ns Fettanteil an der Gesamtkörpermasse ist (und je höher ns Muskelmasseanteil bei der Gesamtkörpermasse), desto größer ist das Energieverbrauch an Ruhe. Männer haben einen geringeren Körperfettanteil und daher einen einig höheren Energieverbrauch in dem Ruhezustand wie Frauen. Unter sonstiges dadurch unterscheidet sich der tägliche Energiebedarf in Männern und Frauen um herum durchschnittlich Über 500 Kilokalorien. Neben ns Körperzusammensetzung beeinflussen auch die Körpergröße und ns Körpergewicht das Energieverbrauch in dem Ruhezustand. 


Der Tagesbedarf in Energie aus der lebensmittel kann in Abhängigkeit davon, als aktiv jemand ist, auseinander sehr unterschiedlich sein. Personen in Berufen mit meist sitzender pflicht und mit einem bisschen aktiven Lebensstil an der freizeit haben einen geringeren Bedarf wie Menschen, die an körperlich anstrengenden Berufen arbeiten oder regelmäßig Sport treiben. 


wie lässt sich der Kalorienbedarf messen? in den Infokorb legen


Den täglichen Energiebedarf aufladen man aus dem Ruheenergieverbrauch je nach alter und Geschlecht und dem Mehrenergiebedarf, der aufgrund körperliche Aktivität zusammen beispielsweise sports entsteht. Zusammen der benennen schon sagt, bezeichnet man mit Ruheenergieverbrauch, als viel der Körper benötigt, um an Ruhe seine normal Grundfunktionen zusammen Atmung, Herzschlag und dergleichen aufrechtzuerhalten. Hierfür liegen Durchschnittswerte ende repräsentativen Bevölkerungsstudien vor, die für das Berechnung von täglichen Kalorienbedarfs eines jedermann herangezogen importieren können. Der Mehrenergiebedarf, der weil körperliche Aktivität entsteht, laub sich mit von sogenannten PAL-Wert berechnen. 


PAL ist das Abkürzung weil das Physikalisches Aktivitäts-Level. Das sogenannte PAL-Wert gibt das zusätzlichen Energiebedarf an, der weil Bewegung und physisch Aktivität entsteht. Je mehr sich ein Mensch bewegt, desto größer ist der PAL-Wert.

PAL-Werte zum verschiedene Aktivitätslevel (Beispiele):

Für einer Person, ns ausschließlich sitzt oder liegt (z. B. Aufgrund Bettlägerigkeit), wird ns PAL-Wert by 1,2 bis um 1,3 angenommen. Ns Körper verbraucht so nur wenig mehr Energie wie im Ruhezustand.Ein PAL-Wert über 1,4 bis 1,6 gilt für Personen mit taste sitzender tätigkeit (etwa Büroarbeit).Für Bauarbeiter, Leistungssportler oder menschen mit Äußerst aktiver Freizeitgestaltung liegt das PAL-Wert mitte 2,0 und 2,4.
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Um nun das tatsächlichen täglichen Energieverbrauch zu erhalten, multipliziert man ns PAL-Wert mit kommen sie Ruheenergieverbrauch (je nach alter und Geschlecht). Das Energiebedarf heu -verbrauch wird in Kilojoule (kJ) heu Kilokalorien (kcal) gemessen. Eine Kilokalorie entspricht enthalten 4,184 Kilojoule.


Der Body-Mass-Index, kurz BMI, puts Gewicht und Größe einer Menschen in Relation. Mit dieser methode lässt sich schnell bestimmen, wenn jemand zb übergewichtig und um zu potenziell höheren Gesundheitsrisiken ausgesetzt ist.

Errechnen sie hier ihren BMI.

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Empfehlungen um zu täglichen Kalorienbedarf in den Infokorb legen


Je nach Alter, Geschlecht und körperlichem Aktivitätslevel variieren das Empfehlungen damit täglichen Kalorienbedarf. Klicken sie auf die folgenden Tabellen, ca die Empfehlungen zur täglichen Energiezufuhr zum Kinder und Jugendliche ebenso für erwachsene einsehen zu können.