WIE BERECHNET MAN KALORIEN

Wie berechnest du dein Erhaltungskalorien? eine Frage, bei der sich oftmals Fragezeichen auf der Stirn ermittelt lassen und im heutigen Beitrag ziel es eher genau unterschiedlich gehen, als du ihre Kalorien berechnen kannst. Zumindest näherungsweise.Näherungsweise steht hier bewusst hervorgehoben, da drüben es sich enthalten (egal ob händisch errechnet oder von einen online Kalorienrechner) zeigen um Richtwerte handelt und das individuelle Kalorienbedarf von so vielen Faktoren abhängig ist, wie dass es einer Rechner oder eine Formel erfassen könnte.

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Erhaltungskalorien: Was ist das?

Kurz von Erklärung: Erhaltungskalorien zu sein die Menge an Kalorien, mit denen dein Gewicht sich ns Waage hält und setzen sich ende Grundumsatz und Leistungsumsatz zusammen

Man könnte zwar meinen, wenn wir beispielsweise zwei für uns unbekannt männliche heu weibliche personen mit von gleichen Gewicht und das gleichen maße nebeneinander stellen, sie genau den gleichen Energiebedarf bei den Tag legen und in Summe die gleichen Erhaltungskalorien benötigen- kommen sie ist aber nicht so!

Wir haben durch die erste Annahme sind nicht Hintergrundinformationen über weitere Körpereigenschaften das Person (Körperfettanteil, Muskelmasse, Alter, sportliche Aktivität im Alltag, Beruf…) . Vielleicht ist die einer Person Äußerst sportlich und die sonstiges Person auf der anderen seite nicht.

Kalorien berechnen: Grundumsatz

Unter kommen sie Grundumsatz ich verstehe sich das Energiemenge, das ein Mensch in völlig entspannten Zustand in konstanter Raumtemperatur kommen sie Aufrechterhaltung seiner Organfunktion benötigt. Stelle für dich vor, freundin liegst 24 stunde ohne bewegung im Bett. Das was du dort verbraucht zu sein theoretisch dein Grundumsatz.

Natürlich ist dieser Wert von vielen Faktoren wie dem Geschlecht, Alter, Körpergewicht und –größe, Hormone, stress and anxiety uvm. Abhängig.

Ein Mann beispielsweise hat genetisch gesehen durch von als Muskelmasse in etwa 10 % als an Grundumsatz wie eine Frau. Das Abhängigkeit über den faktoren zeigt dir, das es nein allein wertvoll Berechnungsformel geben kann.

Die einfachste und gröbste Annäherung geben sie sich aufgrund folgende Formel:

Grundumsatz zum Männer = 1kcal/kg Körpergewicht ns Körpergewicht in kg x 24Grundumsatz weil das Frauen= (1kcal/kg Körpergewicht ns Körpergewicht in kg x 24) ns 0,9

Eine unterschiedlich Möglichkeit bietet ns Harris-Benedict-Formel, dies geht auch auf Faktoren wie Körpergröße und das alter ein. Wenn nach Geschlecht sind hier unterschiedlich Formeln geltend:

für männer gilt: Grundumsatz= 66,47 + (13,7 ns Körpergewicht ) + (5 ns Körpergröße ) – (6,8 x alter )für frau gilt: Grundumsatz= 655,1 + (9,6 ns Körpergewicht ) + (1,8 ns Körpergröße ) – (4,7 x alter )

Eine bei der Praxis über Fitnesstrainern häufig verwendete rezept ist die Katch McArdle Formel.

Grundumsatz= 370 +(21,6× Magergewicht bei kg)Magermasse=Körpergewichtinkgx(1-KörperfettanteilinDezimalzahl)

Diese formel liefert vergleichend sehr präzise Werte, da sie sich an die fettfreie Masse konzentrieren und somit das fettige, träge masse vom volle lautstärke abzieht.

Nachteil: du musst ihre Körperfettanteil grob schätzen, dafür kannst du dennoch nach Vergleichsbildern in Google suchen.

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Kalorien berechnen: Leistungsumsatz

Zu kommen sie Leistungsumsatz einer jeden personen zählt jegliche Beanspruchung von Leistung, die ns Körper abseits ns Grundumsatzes absolviert. Laufen, im furchner herumdrehen, reden, arbeit usw. Stichwort: Arbeit verrichten.

Prinzipiell gilt: Je höher ihre körperliche Aktivität bei dem tag ist, desto als erbringst du bei Leistungsumsatz und dementsprechend anforderungen es mehr an Kalorien, um deinen Energiebedarf zu decken.

Der Leistungsumsatz wird oft an sogenannten PAL-Werten (Physical activity Level= körperliches Arbeitsniveau) beschlossen und gelistet. Dieser wird mit von Grundumsatz nachher multipliziert, ca die Erhaltungskalorien näherungsweise kommen sie erhalten

Erhaltungskalorien = Grundumsatz ns PAL-Wert

Folgende Tabelle aus unserem eBook smart Diet dient dir als Anhaltspunkt:

*

Bist du eine Person, ns 5-6x/Woche in den sports geht, kannst du ns PAL-Wert um herum circa 0,2 ergänzen heu rechnest oben deinen Wert ns Erhaltungskalorien circa 200-300 kcal ~ above top.

Kalorien berechnen: ziel bestimmen

Du fragst sie bestimmt: “Wie gehe ich zur zeit alles weiter an?”. Die preis- ist hierbei wicker von ihre Ziel. Wollen du ns Gewicht halten? dann bleibe zuerst einmal bei deinem errechneten wert und schaue über zwei Wochen, zusammen sich ihre Gewicht im wöchentlich errechnetem durchschnitt verhält. Ist das Tendenz in +-0, dann hast du ihre Erhaltungskalorien für freundin gefunden.

Möchtst freundin abnehmen oder zunehmen? dann gehe wie folgt vor:

Gewichtszunahme: errechneter Wert zum Erhaltungskalorien + 200-400 kcal/TagGewichtsabnahme: moderates Defizit über 200-500 kcal/Tag by den Erhaltungskalorien abziehen.

Falls einer höheres Defizit gewünscht ist, kannst du dies gerne vornehmen, jedoch ist das mit Vorsicht zu genießen und sollte an jeden Fall von dem Grundumsatz liegen, zu Mangelerscheinungen und Folgeschäden oben längere zeit weitestgehend gering gehalten werden.

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Gleiches zutreffend für ns Aufbau. Gern kannst du sogar noch als Kalorien bei der Tag zu dir führen, jedoch sei mit dir gesagt: je höher dein Kalorienplus ist, desto ziemlich neigt ihre Körper kommen sie überschüssige Kalorien an Fett einzuspeichern. Wählst du ns Kalorienplus jedoch täglich moderat, deshalb kannst freundin dies unter Kontrolle halten.

Kalorien berechnen: Kalorienrechner

Einem Rechner, von du sie beispielsweise bedienen kannst ist ein angepasster Rechner von uns: