Was muss ich essen um muskeln aufzubauen

Genügend sport und eine gute Ernährung sind nicht nur unerlässlich für ns Gesundheit, sondern sogar für ns durchtrainierten Body. Deren Muskeln aufzubauen möchte, leuchter seine persönlich Sporternährung in diesen 5 Nährstoffen aufbauen.

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Sie wollen Muskeln aufbauen? ns Schlüssel kommen sie ist nicht zeigen die zahlen der Stunden, die sie im gymnasie schwitzen und ns Gewicht das Eisen, die sie stemmen, sondern: ns richtige Sporternährung – und vor allem das Nährstoffen, die sie zu wir nehmen. Sie könnten ns ganzen arbeit Sport treiben, ns wirklichen Effekt, hat das allerdings nur, wenn ns Ernährung stimmt, so dass sie einerseits dein Muskeln wachsen lässt und auf der anderen seite Ihnen die nötige fähigkeit für ns Strapazen liefert – und nicht zuletzt förderlich für deine Gesundheit ist. (Lesen sie auch: genug mit Zunehmen – Beachten sie diese 3 Dinge an Ihrer Ernährung!)


Zum Glück zu sein diese essenziellen Nährstoffe bei Lebensmitteln enthalten, ns wir überall gründen können und die zusammen eine reichhaltige und wirksame Ernährung ausmachen. Wenn sie also Muskeln kumulieren wollen, konzentrieren sie sich auf folgende Nährstoffe. (Lesen sie auch: das effizienteste Training zum muskulöse Superhelden-Arme)

Nährstoff #1: Mineralien

Mineralstoffe notwendig, braucht der Körper zum verschiedenste Funktionen: Kalium ich werde zum beispiel für das Muskelkontraktion und ns Flüssigkeitshaushalt benötigt. Magnesium spielt sogar eine wichtige rollator für die Muskeln, Über zur ausbildung von Eiweiß – und außerdem unterstützt Magnesium das Immunsystem. Ns wichtigsten Mineralien sind: Zink, Eisen, Natrium, Kalium, Kalzium, Phosphor und Magnesium. (Auch interessant: Mit dies Tipps werden sie Ihr lästiges Fett am Bauch los)


Mineralien sind zusätzlich, für starke und widerstandsfähige Knochen und Zähne wichtig, ebenso für die Umwandlung by Fett bei Energie und das Regulation über Körperflüssigkeiten im und aus der Zellen. Etwas Lebensmittel, in denen diese Mineralien vorkommen, sind:


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Fleisch

Getreide

Fisch

Milch und Milchprodukte

Nüsse


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Wer Muskeln aufbauen möchte, muss nicht anzeigen Sport treiben, aber sich vor allem auch richtig ernähren.

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Nährstoff #2: Proteine

Einer der wesentlichen Nährstoffe für ns Muskelaufbau! es ist einer der drei Makronährstoffe, die Kalorien und befugnisse liefern. Das U.S. National Institutes des Health (NIH) weisen darauf hin, dass Protein ns "Baustein" zum Muskelmasse ist, der auch den Stoffwechsel unterstützt. In dem Allgemeinen hilft das Ihnen, wir satter kommen sie fühlen, weil sie weniger essen, aber diese lebensmittel geht in Ihre Muskeln. Proteine finden sie in:


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Bohnen

Eiern

Mandeln

Fettarmen Käsesorten

Magerem Fleisch

Geflügel (am beste ohne Haut)

Milch

(Lesenswert: diese 5 eiweißreichen Frühstücke helfen in Abnehmen)

Nährstoff #3: Fette

Fette haben ein schlechtes Image, aber sie können wichtig dafür sein, Muskeln kumulieren und – auch wenn das kontraintuitiv klang – Fett kommen sie verbrennen. Der Körper notwendig, braucht verschiedene Fettsäuren, um bestimmte Funktionen kommen sie erfüllen, ca die aufzeichnung von andere Nährstoffen. Außerdem: wenn wir zusätzliches fett im Körper von und uns bewegen, can der Körper das effektiv verwenden und dadurch energie gewinnen. (Lesen sie auch: deshalb oft sollten sie pro hauptsächlich trainieren, zum es ns Effekt hat)


Andererseits erhöht eine fettreiche Ernährung ns Cholesterinspiegel, das zur Produktion by Wachstumshormonen beiträgt und damit den Aufbau von Muskelmasse fördert. Teil Lebensmittel mit hohem Fettsäuregehalt, die dafür benötigt werden, sind:

Fisch

Chia-Samen

Nüsse

Rosenkohl

Avocado

Olivenöl

Mandeln

Nährstoff #4: Kohlenhydrate

Obwohl es oft heißt, das man Kohlenhydrate vermeiden sollten, sind sie eigentlich notwendig, um herum während ns Trainings genug Energie zu haben und das Muskeln besser arbeiten zu lassen. Hier ist es zeigen notwendig, das Konsum kommen sie kontrollieren, um zeigen genügend befugnisse für ns Training zu haben. (Lesen sie auch: Mit diesen 5 Aufwärmübungen erhöhen sie Fettverbrennung und Muskelaufbau)

Es zu sein wichtig, das Kohlenhydrate nicht oben einem zu niedrigen Niveau kommen sie halten, da drüben man sonst nicht genug befugnisse für ns Workout hat und dementsprechend keine ergebnisse erzielt. Die beste Kohlenhydratlieferanten sind:

Gemüse

Nüsse

Vollkornprodukte

Früchte

Nährstoff #5: Wasser

Keine Rehydrierungsgetränke, kein Soda: anzeigen Wasser! es ist nicht anzeigen ein tinh natürlicher Flüssigkeitsspender, sondern hilfe auch, menschlicher körper und gehirn wach zu halten und das Gehalt sonstiges Substanzen im Körper auszugleichen. (Lesenswert: deswegen finden sie das passende Training weil das Ihren Körpertyp)

Wasser hilft, ns Schrumpfen über Muskelzellen kommen sie verhindern, und es erhält auch die Proteinsynthese im Körper aufrecht, das für ns Muskelaufbau unerlässlich ist. Denken sie auch daran, ihre Wasseraufnahme kommen sie kontrollieren und sie im Verhältnis zu Ihrer physik Aktivität kommen sie halten. 

Der artikel “5 nutrimentos básicos que necesitas para ganar músculo” von Alonos Martínz lagerhaus im Original oben GQ México.

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