Menschen die viel schlafen

Inhalt dies SeiteGehirn entgiftet sich in dem SchlafGesunder Schlaf: zusammen viele Stunden ideal?Was passiert, wenn wir zu wenig schlafen?Können uns auch kommen sie viel schlafen?Mittagsschlaf: wichtig oder nicht?Wieviel Schlaf brauche ich?Optimal: 50 stunden Schlaf pro Woche
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Viele glauben, uns sollten wenigstens acht std schlafen. Mehr als sieben Stunden schaffen jedoch die wenigsten. Viel hilfe viel? ns gilt deutlich nicht bei der Schlaf.

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Viel Schlafen ist stark und Schlafmangel schadet unserer gesundheit – diese botschaft scheint logisch. Jedoch was wissen forscher eigentlich von unsere optimale Schlafdauer?


Gehirn entgiftet sich innerhalb Schlaf

Wer überhaupt nicht schläft, stirbt. Wieso den wir habe nicht Schlaf nicht geflügelt können, war lange ns Rätsel ns Medizin. Forscher sind vor kurzem der Lösung ns Schritt nähergekommen. Bevor allem unsere Gehirn braucht die Ruhe, ca sich by toxischen Stoffen zu befreien.

Während sich unser Körper von das Lymphsystem reinigt, hat unser gehirn ein beendet eigenes Reinigungssystem, das erst innerhalb Schlaf aktiv wird. Erst das Schlaf ermöglicht also, dass sich giftige Stoffe nicht bei unserer wichtigsten Schaltzentrale anhäufen und ns Gehirnzellen schädigen können.

Auch sonstiges Körperfunktionen laufen nachts oben Hochtouren: unser Immunsystem pranise z. B. Nach Eindringlingen und unser Gehirn behandelt geschehene Ereignisse beim Träumen.

Doch wie lange ich muss wir schlafen, um in nächsten Tag fit statt müde ende dem Bett zu kommen? Und als viele Stunden optimal für unsere Gesundheit?


Gesunder Schlaf: zusammen viele Stunden ideal?

Wissenschaftler von hierfür ns Schlafverhalten über 10.000 menschen untersucht. Ns Ergebnis: das optimale Schlafdauer liegt zwischen sieben und acht Stunden. Das kürzer heu länger schlief, war weniger ausgeruht und ich werde es haben auch einer schlechtere Denkleistung. Das ist no überraschend, das diejenigen außerordentlich schlecht konzentrieren waren, ns weniger als vier stunde schliefen. Sogar die Empfehlung das US-amerikanische Schlafakademie deckt wir weitgehend mit dies Ergebnissen, lüge allerdings einfach höher. Ns ideale Schlafdauer beträgt nachname zufolge sieben bis zu neun Stunden, um morgens rechts und ausgeruht ende dem Bett zu kommen.


Was passiert, einmal wir kommen sie wenig schlafen?

Wer regelmäßig weniger zusammen sieben stunde schläft, leben definitiv ungesund. Geht das by Monate oder Jahre so, belastet man sein Immunsystem und wille anfälliger für infektion Krankheiten. Kommen sie wenig schlaf bringt sogar den Hormonhaushalt (v. A. Insulin und Leptin) mischen und fördert dafür Übergewicht und Diabetes. Auch die Konzentrationsfähigkeit leidet bis zu hin kommen sie höheren Unfallrisiken in dem Verkehr.


Können uns auch zu viel schlafen?

Erholt aufgrund viel Schlaf? das ist ziemlich umgekehrt: einer angegriffener karosserie braucht als Schlaf und Erholung. Denn viele organische, aber auch psychische Erkrankungen bastelte regelrecht müde.

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Es spricht mehrere dafür, dass Menschen, die zehn stunden oder mehr schlafen, häufiger unter Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden. Ns Wahrscheinlichkeit ein Herzinfarkt zu bekommen, liegt in Vielschläfern um 61 prozent höher. An Menschen, das mehr wie neun stunde schlafen, erhöht sich das bedrohung um 27 Prozent. Auch Bluthochdruck und die chronische Lungenkrankheit COPD Erkrankungen, ns unser Schlafbedürfnis erhöhen.

Einige forscher raten Ärzten bereit dazu, ihre Patienten nach der Schlafdauer zu befragen. Das Ergebnis könnten frühe Hinweise auf Erkrankungen absender – vor allem wenn wir uns nach dem Aufstehen kaum erholt und klein wach fühlen. Sicherlich ist no jede Schlafmütze derselbe krank. Dennoch wir sollten ns erhöhtes Schlafbedürfnis ruhig zusammen Hinweis sehen, etwas als auf unsere Körper zu hören und in seine Signale kommen sie achten.


Mittagsschlaf: bedeutende oder nicht?

Auch wer morgens ausgeruht aufwacht, tun können allerdings wunderschönen mittags wieder müde werden. Grund ist unsere Biorhythmus, der deswegen sorgt, das unser menschlicher körper mittags „runterfährt“ – in manchen ausgeprägter, an anderen weniger. Die Raumfahrtbehörde NASA kann sein nachweisen, dass schon ein halbstündiger Mittagsschlaf das Reaktionszeit der Piloten anscheinend verbessert. Zeigen wer länger zusammen eine halbe Stunde schlief, brauchte danach lange, um wieder wach und fit kommen sie sein. Auch ist anders Untersuchungen bestätigen, dass kurze Nickerchen ns Herzfunktion und ns Gedächtnis stärken ebenso Stress abbauen. Dabei kommt das nicht darauf an, möglichst tief zu schlafen, sondern ganz darauf, dass man tiefe entspannt. Deswegen reichen schon einer paar Minuten.


Wieviel Schlaf brauchen ich?

Wie mehrere wir schlafen sollten, hängt sogar vom alter ab. Ns Empfehlung inmitten sieben und reif Stunden kommen sie schlafen, gilt für erwachsene zwischen 18 und 60 Jahren. In Kindern und jugendlichen ist ns Schlafbedürfnis deutlich höher, derweil es an älteren jedermann tendenziell etwas sinkt. Sogar individuell gibt es natürlich Unterschiede, die sie unbedingt erwägen sollten. Da was zählt, zu sein letztlich zusammen erholt wir morgens aufwachen.

Um herauszufinden, ob sie Ihre optimale individuelle Schlafdauer gefunden haben, können folgende anfrage helfen:

Fühle mir mich nach dem Aufstehen selten wach und ausgeruht?

Fühle mich mich tagsüber müde? brauche ich Kaffee, um herum wach weil den Tag kommen sie kommen?

Kann ich schlecht eingeschlafen oder durchschlafen?

Sie haben einer oder mehrere fragend mit „ja“ beantwortet? Es tun können sich lohnen, den Rat einer spezialisierte Schlafmediziners einzuholen oder eine Schlafklinik kommen sie besuchen.

Wie mehrere Schlaf brauchen Kinder?

Ausreichend Schlaf zu sein für ns gesunde Entwicklung außerordentlich wichtig. Schlafen kinder dauerhaft zu wenig, treten häufiger Infekte auf, ebenso wie Lernprobleme und Übergewicht. Schlafexperten empfehlen für kinder folgende Schlafdauer:

Babys (4-12 Monate): 12 bis um 16 std (mit Nickerchen)

Kleinkinder (1-2 Jahre): 11 bis zu 14 std (mit Nickerchen)

Kinder (3-5 Jahre): 10 bis um 13 stunde (mit Nickerchen)

Schulkinder (6-12 Jahre): 9 bis zu 12 Stunden

Teenager (13-18 Jahre): 8 bis zu 10 Stunden

Die Spanne des Schlafbedarfs ist in Kindern allerdings größer zusammen bei Erwachsenen. Sogar gleichaltrige kinder können daher unterschiedlich viel schlaf benötigen. Steht das Kind morgens schon quengelig auf und zu sein tagsüber regelmäßig unausgeglichen, ist das ein zeichen dafür, das ihm etwas mehr Schlaf guttun würde.

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Optimal: 50 std Schlaf pro Woche

Auch wenn wir theoretisch wissen, wie viel schlaf uns guttut: die Statistiken zeigen, das unsere Schlafdauer immer als abnimmt und auch die gelegenheit für einen Nickerchen hat no jeder. Durchschnittlich schlafen wir zeigen noch mitte sechs und sieben Stunden pro nacht – so deutlich weniger wie die Empfehlung. Wie häufigster Schlafkiller sind gültig Fernseher und ziehen um im Bett. Vor allem unter der Woche herunterfallen wir damit unseren Schlaf, weil wir nicht Ausschlafen können. Beruhigend: Einzelne kurze Nächte schaden nicht gleich, wenn wir in Wochenende unser Defizit ausgleichen. Innerhalb von einer Woche sollen wir an etwa 50 Stunden schlaf kommen. Na dann, qualität Nacht!

Was hilft, einmal wir abends nicht einschlafen hagen schlecht durchschlafen können? Alle antworten finden sie in unserem Artikel: Schlafstörungen: 7 Gründe, warum sie schlecht schlafen. Und sogar das falsche Essen tun können unseren schlaf stören: korrekt essen, besser schlafen – mit diesen 7 Regeln.